كيف أحصل على فيتامين د
لفيتامين "د"أهمية كبيرة، لجسم الإنسان، وتبلغ قيمة الاحتياجات اليومية للجسم من فيتامين "د" 400 وحدة دولية، وإذا كنت بحاجة إليه للحفاظ على صحة جسمك، فهو متواجد في هذه الأطعمة:-
الأطعمة الغنية بفيتامين "د":
1. زيت كبد الحوت:
حيث تحتوي ملعقة الطعام منه على 440 وحدة دولية، أي ما يزيد على الاحتياجات اليومية للجسم.
2. سمك السردين:
90 جرامًا تحتوي على نحو 165 وحدة دولية، ما يعادل أكثر من 40% من الاحتياجات اليومية للجسم.
3. سمك السالمون:
90 جرامًا تحتوي على 400 وحدة دولية، ما يعادل 100% من الاحتياجات اليومية للجسم.
4. سمك الماكريل:
90 جرامًا تحتوي على 400 وحدة دولية، ما يعادل 100% من الاحتياجات اليومية للجسم.
5. سمك التونة المعلب:
90 جرامًا تحتوي على 228 وحدة دولية، ما يعادل 57% من الاحتياجات اليومية للجسم.
6. الحليب الطبيعي:
كوب من الحليب يحتوي على 98 وحدة دولية، ما يعادل 24% من الاحتياجات اليومية للجسم.
7. البيض:
بيضة كبيرة تحتوي على 41 وحدة دولية، ما يعادل 10% من الاحتياجات اليومية للجسم.
8. المشروم:
كوب من المشروم يحتوي على 2 وحدة دولية، ما يعادل 1% من الاحتياجات اليومية للجسم.
9. الكافيار:
30 جرامًا من الكافيار تحتوي على 33 وحدة دولية، ما يعادل 8% من الاحتياجات اليومية للجسم.
نقلا من الفجر
